ചായ പോളിഫെനോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

അവതാരിക

സ്വാഭാവിക ചായ പോളിഫെനോൾസ് ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീ എന്നിവയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സംയുക്തങ്ങളാണ്. ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, കാറ്റെച്ചിൻസ്, തേഫ്ലാവിൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഈ സംയുക്തങ്ങളുടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു, ക്ഷേമത്തിൽ അവയുടെ സ്വാധീനം, എക്‌സിക്യൂട്ടീവുകളുടെ ഭാരം, രോഗ പ്രതിരോധം എന്നിവയിൽ പൂജ്യം ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഈ ബ്ലോഗ് അന്വേഷിക്കും.

ചായ പോളിഫെനോൾ എങ്ങനെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും?

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീകളിൽ കാണപ്പെടുന്നവ, അവയുടെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ ഗുണങ്ങൾ കാരണം ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിനും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്കും പേരുകേട്ട ഈ സംയുക്തങ്ങൾ വിവിധ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു.

ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്‌ത ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ: രണ്ട് തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളായ കാറ്റെച്ചിനുകളും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളും, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്ന രോഗ പ്രതിരോധ വിദഗ്ധരാണ്, ഇത് കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ചായ പോളിഫെനോൾസ് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രക്തക്കുഴലുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ധമനികളിൽ പ്ലാക്ക് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ: കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ് പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം പ്രാഥമികമായി ഉത്തരവാദിയാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രകോപനപരമായ പാതകൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാൽ തടഞ്ഞതായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് എൻഡോതെലിയൽ പൊട്ടലിനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ദൃഢതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന വർദ്ധനവിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

രക്തത്തിൻ്റെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ മാറ്റുന്നു: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ശിലാഫലകം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.

എൻഡോതെലിയൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: അവ സിരകളെ നിരത്തുന്നതിനാൽ, എൻഡോതെലിയൽ കോശങ്ങൾ ചാലകങ്ങളുടെ സമഗ്രതയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഉൽപന്നങ്ങൾ എൻഡോതെലിയൽ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ വികസനം ശാക്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് രക്തപ്രവാഹം വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് മാറ്റുന്നു: ഉൽപന്നങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉപയോഗം രക്തചംക്രമണ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി, ഇത് കൊറോണറി രോഗത്തിനും ഹൃദയാഘാതത്തിനും നിർണായകമായ ഒരു ചൂതാട്ട ഘടകമാണ്. ഇത് ഭാഗികമായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വാസോഡിലേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും വാസ്കുലർ ടോണിലെ സ്വാധീനവുമാണ്.

ഹൃദയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഇഫക്റ്റുകൾ: എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനങ്ങളിൽ ചായ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദയസംബന്ധമായ സംഭവങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൊറോണറി എപ്പിസോഡ്, സ്‌ട്രോക്ക്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ മരണനിരക്ക് എന്നിവയുടെ പൊതുവായ കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യത സാധാരണ ചായ പോളിഫെനോൾ ഉപയോഗവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഹൃദയ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വഴികളിൽ ഒരു ഭാഗം അവയുടെ ലഘൂകരണം, ലിപിഡ്-താഴ്ത്തൽ, എൻഡോതെലിയൽ-പ്രതിരോധം, കോശ ബലപ്പെടുത്തൽ, പൾസ് ട്വീക്കിംഗ് ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഗ്രീൻ, ബ്ലാക്ക് ടീ, പ്രത്യേകിച്ച് പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയ ചായ, മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തടയാനും പൊതുവായ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. കൃത്യമായ പ്രക്രിയകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഡോസേജുകളും പൂർണ്ണമായി വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ലഭ്യമായ ഡാറ്റ, ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഗുണകരമായ ഭക്ഷണ ഘടകങ്ങളായി ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ചായ പോളിഫെനോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

പച്ച, കറുപ്പ്, ഊലോങ് ചായകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോളിഫെനോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള പങ്കിനെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുന്നു. അവ ഒരു അമാനുഷിക സംഭവ പരിഹാരമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ദൃഢമായ ഭക്ഷണക്രമം, വർക്ക് ഔട്ട് ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, പൗണ്ട് കുറയാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം എന്ന് വിവിധ സംവിധാനങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഉത്തേജനം: ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പച്ചപ്പിൻ്റെ ശേഷി, പ്രത്യേകിച്ച് എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് (ഇജിസിജി) പോലുള്ള കാറ്റെച്ചിനുകൾ, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഗവേഷണ വിഷയമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ കലോറി എരിച്ച് താപം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ EGCG വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഊർജ്ജ ചെലവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിച്ച് കാലക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പ്രഭാവം സഹായിച്ചേക്കാം.

കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ: കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ, ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് സ്‌റ്റോറുകളുടെ തകർച്ച എന്നിവയ്‌ക്കായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞുണങ്ങാനും മികച്ച ശരീരഘടന നേടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രയോജനപ്പെടും. ഗ്രീൻ ടീയിലെ കാറ്റെച്ചിനുകൾക്ക് വ്യായാമ വേളയിലും നിശ്ചലമായും ഊർജസ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

വിശപ്പിൻ്റെ നിയന്ത്രണം: ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിശപ്പിനെയും സംതൃപ്തിയെയും ബാധിച്ചേക്കാമെന്ന് ചില പരിശോധനകൾ കാണിക്കുന്നു. ചില പഠനങ്ങളിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീൻ ടീയിൽ കാണപ്പെടുന്ന കാറ്റെച്ചിനുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും വിശപ്പ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിശപ്പും ആസക്തിയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ കലോറി നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ട്.

കുടലിലെ മൈക്രോബയോട്ടയുടെ മോഡുലേഷൻ: പുതിയ തെളിവുകൾ പ്രകാരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വയറ്റിലെ മൈക്രോബയോട്ടയുമായോ ദഹനനാളത്തിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുമായോ സഹകരിച്ചേക്കാം. ആമാശയത്തിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ക്രമീകരണം, എക്സിക്യൂട്ടീവുകളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ദഹനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പ്രീബയോട്ടിക്‌സിൻ്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിലൂടെയും ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും, പോളിഫെനോളുകൾക്ക് ദഹന ആരോഗ്യവും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം: ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയും ഗ്ലൂക്കോസ് ടോളറൻസും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ സഹായിച്ചേക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരതയാർന്നാൽ, ഊർജ്ജ തകർച്ചയുടെയും ആസക്തിയുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും.

ഓക്സിഡൻറുകളും വീക്കം ബാധിക്കുന്നു: സ്വാഭാവിക ചായ പോളിഫെനോൾസ് അവയുടെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സഹായിച്ചേക്കാം. വീക്കം, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം എന്നിവ കുറയുമ്പോൾ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജ ഉപയോഗം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, രണ്ട് ആളുകൾക്കും ഒരേ ഫലം അനുഭവപ്പെടില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. വിജയകരമായ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ അനിവാര്യമാണ്. ഒരു സമഗ്രമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയിൽ ചായ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പോളിഫെനോൾ അടങ്ങിയ ഇനങ്ങൾ, അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുകയും വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കൈവരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഉപസംഹാരമായി, ഉപാപചയം, കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷൻ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ ആരോഗ്യം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറച്ചിരിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളെയും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെയും പൂർണ്ണമായും അഭിനന്ദിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയും സജീവമായ ജീവിതശൈലിയുടെയും ഭാഗമായി സ്ഥിരമായി ചായ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ എക്സിക്യൂട്ടീവുകൾക്ക് ഒടുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം വർദ്ധിക്കും.

ടീ പോളിഫെനോൾസ് എങ്ങനെയാണ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നത്?

വൈവിധ്യമാർന്ന ഗവേഷണ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിൽ വാഗ്ദാനമായ ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയുന്നു:

ചായ പോളിഫെനോൾസ് മാരകമായ വളർച്ചാ കോശങ്ങളുടെ വികസനം തടയാനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള രോഗങ്ങളിൽ അപ്പോപ്റ്റോസിസിനെ (ഇഷ്‌ടാനുസൃതമാക്കിയ കോശനാശം) പ്രേരിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പഠനങ്ങൾ: ഗ്രീൻ ടീയുടെ EGCG ക്യാൻസർ കോശങ്ങൾ ബ്രെസ്റ്റ്, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൻകുടൽ എന്നിവയിൽ വളരുന്നത് തടയുന്നു.

ഡിഎൻഎയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നു:

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അത് ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് ഡിഎൻഎയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മാരകമായ വളർച്ചയുടെ പുരോഗതിയുടെ അടിസ്ഥാന കണക്കാണ് ഡിഎൻഎ ദോഷം.

മെക്കാനിസം: ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരത്തിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രതിരോധം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും പോളിഫെനോൾസ് ഡിഎൻഎയെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ:

കാൻസർ കോശങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ഇല്ലാതാക്കാനുമുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ ശേഷി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വർധിപ്പിച്ചേക്കാം.

പഠനങ്ങൾ: "മാലിഗ്നൻ്റ് ഗ്രോത്ത് കൗണ്ടരാക്ഷൻ എക്സ്പ്ലോറേഷൻ" എന്ന ഡയറിയിൽ വിതരണം ചെയ്ത ഒരു അവലോകന പ്രകാരം, പച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രതിരോധ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായും രോഗകോശങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരായ റെഗുലർ എക്സിക്യൂഷനർ സെല്ലുകളുടെ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തി.

തീരുമാനം

സ്വാഭാവിക ചായ പോളിഫെനോൾസ് ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതുൾപ്പെടെ, ആരോഗ്യത്തിൽ വിപുലമായ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി കഴിക്കുമ്പോൾ, ചായയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്രീൻ ടീ, ഈ പോളിഫെനോളുകൾ നൽകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ, ചായയുടെ സാധ്യതയുള്ള മെഡിക്കൽ നേട്ടങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിലേക്ക് ചായ എങ്ങനെ സംയോജിപ്പിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വളരെ വിദ്യാസമ്പന്നരായ തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അവലംബം

1. ഹെൽത്ത്ലൈൻ. "ഗ്രീൻ ടീ: പ്രയോജനങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, തയ്യാറെടുപ്പുകൾ." ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [Healthline](https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-benefits)
2. മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ. "ഗ്രീൻ ടീ: ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ, ഗവേഷണം." ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [മെഡിക്കൽ ന്യൂസ് ടുഡേ](https://www.medicalnewstoday.com/articles/269538)
3. വെബ്എംഡി. "ഗ്രീൻ ടീ: ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളും ഉപയോഗങ്ങളും." ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [WebMD](https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-health-benefits-green-tea)
4. നാഷണൽ സെൻ്റർ ഫോർ കോംപ്ലിമെൻ്ററി ആൻഡ് ഇൻ്റഗ്രേറ്റീവ് ഹെൽത്ത്. "ഗ്രീൻ ടീ." ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [NCCIH](https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea)
5. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത്. "ഡയറ്ററി സപ്ലിമെൻ്റ് ഫാക്റ്റ് ഷീറ്റ്: ഗ്രീൻ ടീ." ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [NIH](https://ods.od.nih.gov/factsheets/GreenTea-HealthProfessional/)
6. പബ്മെഡ് സെൻട്രൽ (പിഎംസി). "ഗ്രീൻ ടീ എക്‌സ്‌ട്രാക്റ്റ് തെർമോജെനിസിസ്-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വെയ്റ്റ് ലോസ് ബൈ എപിഗല്ലോകാറ്റെച്ചിൻ ഗാലേറ്റ് ഇൻഹിബിഷൻ ഓഫ് കാറ്റെകോൾ-ഒ-മെഥിൽട്രാൻസ്‌ഫെറേസ്." ഇവിടെ ലഭ്യമാണ്: [PMC](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764240/)