Rutin ഉം Quercetin ഉം ഒന്നാണോ?

അവതാരിക

ഫ്ലേവനോയിഡ് കുടുംബം ക്വെർസെറ്റിനും റൂട്ടിനും തമ്മിൽ സമാനതകൾ പങ്കിടുന്നു, അതിനാലാണ് അവയെ ഒരുമിച്ച് പരാമർശിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അവ കൃത്യമായി ഒരുപോലെയല്ല. ക്വെർസെറ്റിനും റൂട്ടിനും തമ്മിലുള്ള സൂക്ഷ്മമായ വ്യത്യാസങ്ങൾ, അവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ, ഓരോന്നിനെയും വേർതിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഗുണങ്ങൾ എന്നിവ ഈ ബ്ലോഗിൽ കണ്ടെത്തുക. റൂട്ടിൻ സത്തിൽ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന റൂട്ടിൻ്റെ സാന്ദ്രീകൃത രൂപമാണ്.

Rutin ഉം Quercetin ഉം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ക്വെർസെറ്റിൻ, റൂട്ടിൻ എന്നിവ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്, കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സ്വഭാവത്തിന് പേരുകേട്ട ഒരുതരം സസ്യ നിറമാണ്. അവയുടെ രാസഘടനയും ശരീരത്തിലെ ആഗിരണവുമാണ് അവയുടെ പ്രാഥമിക വ്യത്യാസങ്ങൾ. ക്വെർസെറ്റിൻ, ഡിസാക്കറൈഡ് റുട്ടിനോസ് എന്നിവ ചേർന്നതാണ് റൂട്ടിൻ, ഒരു പഞ്ചസാര കണികയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഗ്ലൈക്കോസൈഡ് ആണ്. മറുവശത്ത്, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കൂടുതൽ അടിസ്ഥാനപരമായ ഫ്ലേവനോയിഡിൽ ഈ പഞ്ചസാരയുടെ ഘടകം ഇല്ല.

ജൈവ ലഭ്യതയും നിലനിർത്തലും:റൂട്ടിൻ്റെ പരിപാലനവും സ്വാംശീകരണവും അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര തന്മാത്രയെ ബാധിക്കുന്നു. ദഹനവ്യവസ്ഥ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ക്വെർസെറ്റിനിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, റൂട്ടിൻ ആഗിരണം ചെയ്ത ശേഷം ക്വെർസെറ്റിൻ, റുട്ടിനോസ് എന്നിങ്ങനെ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ക്വെർസെറ്റിൻ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്നു. ആൻറി ഓക്സിഡൻറ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നത് (വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്) (NutriAvenue).

ഭക്ഷ്യ ഉറവിടങ്ങൾ: പലതരം പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. താനിന്നു, ശതാവരി, സിട്രസ് എന്നിവയുടെ ജൈവ ഉൽപന്നങ്ങൾ റൂട്ടിൻ്റെ മികച്ച ഉറവകളാണ്, അതേസമയം ഉള്ളി, ആപ്പിൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ക്വെർസെറ്റിൻ (Verywell Wellbeing) (ConsumerLab.com).

ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ:

റൂട്ടിൻ അതിൻ്റെ സെൽ റൈൻഫോഴ്സ്മെൻ്റ് ഗുണങ്ങളാൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്, ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാനും നിരന്തരമായ അണുബാധകളുടെ ചൂതാട്ടം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സിരകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. റൂട്ടിൻ പൊടി അതുപോലെ ചിതറിക്കിടക്കുന്നതിലും പൊതുവായ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലും ഒരു പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം.

മറുവശത്ത്, ക്വെർസെറ്റിൻ അതിൻ്റെ ആൻ്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുടെയും അലർജികളുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതുപോലെ തന്നെ ഇത് കോശങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ആഘാതങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കൂടാതെ രോഗ ഗുണങ്ങളുടെ ശത്രുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ക്വെർസെറ്റിൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

ക്വെർസെറ്റിനും റൂട്ടിനും അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൻ്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ചു. വിവിധതരം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തിലൂടെ അവ ലഭിക്കും, അവയുടെ സംയോജിത ഗുണങ്ങൾ അവയെ വിലപ്പെട്ടതാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഘടകങ്ങൾ.

Rutin എക്സ്ട്രാക്റ്റിൻ്റെ സാധാരണ ഉപയോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

റൂട്ടിൻ സത്തിൽ അതിൻ്റെ ഔഷധ ഗുണങ്ങൾക്കായി വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു കൂടാതെ വിവിധ സപ്ലിമെൻ്റ് ഫോമുകളിൽ ലഭ്യമാണ്. പൊതുവായ ഉപയോഗങ്ങളിൽ ചിലത് ഇതാ:

രക്തചംക്രമണവും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: റൂട്ടിൻ്റെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ ഉപയോഗങ്ങളിലൊന്ന് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുമുള്ള അതിൻ്റെ കഴിവാണ്. വെരിക്കോസ് സിരകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കാലിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിട്ടുമാറാത്ത സിരകളുടെ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും:

ഒരു കാൻസർ പ്രതിരോധ ഏജൻ്റ് എന്ന നിലയിൽ, റുട്ടിൻ സ്വതന്ത്ര തീവ്രവാദികളെ കൊല്ലുന്നു - കോശങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്തുകയും പ്രായപൂർത്തിയാകുകയും നിരന്തരമായ അണുബാധകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഇളകുന്ന കണങ്ങൾ. ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് റൂട്ടിൻ കോശങ്ങളെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗം, കാൻസർ, ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

മറുവശത്ത്, ക്വെർസെറ്റിൻ അതിൻ്റെ ആൻ്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്, ഇത് അലർജികളുടെയും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിച്ചേക്കാം.

ഇത് അതുപോലെ തന്നെ കോശ ബലപ്പെടുത്തൽ ആഘാതങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുകയും രോഗ ഗുണങ്ങളുടെ ശത്രുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ക്വെർസെറ്റിൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹൃദയാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, സിരകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള റൂട്ടിൻ്റെ ശേഷി, ഒഴുക്ക് കൂടുതൽ വികസിപ്പിച്ച്, രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രകോപിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അതിൻ്റെ ശാന്തമായ ഗുണങ്ങളെ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, റൂട്ടിൻ്റെ ഇരട്ട സെൽ ശക്തിപ്പെടുത്തലും ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ഗുണങ്ങളും ഒരു ക്ഷേമബോധമുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന വിപുലീകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു, ഇത് വ്യത്യസ്ത രോഗങ്ങളുടെ പ്രതിരോധത്തിനും എക്സിക്യൂട്ടീവുകൾക്കും സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു:

ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്, റൂട്ടിൻ പൊടി സിരകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും വ്യാപനം കൂടുതൽ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം, വെരിക്കോസ് സിരകൾ എന്നിവയുടെ ചൂതാട്ടം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന സിരകളുടെയും കോഴ്സുകളുടെയും വൈദഗ്ധ്യം നിലനിർത്താൻ ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. റുട്ടിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഹൃദ്രോഗം, രക്തപ്രവാഹത്തിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

സെറിബ്രം ക്ഷേമത്തിൻ്റെ മേഖലയിൽ, റൂട്ടിൻ ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഗുണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഗുണങ്ങൾ കാരണം, ഇത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിനെ ചെറുക്കുന്നു, ഇത് ബുദ്ധിശക്തി കുറയുന്നതിനും അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, റൂട്ടിൻ്റെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറിലെ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ന്യൂറോണുകളുടെ ആരോഗ്യവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിവുണ്ട്. മൊത്തത്തിൽ. സെറിബ്രൽ രക്തപ്രവാഹം വികസിപ്പിച്ച് മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, പഠനം തുടങ്ങിയ മാനസിക കഴിവുകൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജനും അനുബന്ധ ഘടകങ്ങളും സെറിബ്രത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് റൂട്ടിൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

Rutin ഉം Quercetin ഉം ഒരുമിച്ച് എടുക്കാമോ?

റൂട്ടിൻ, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് അവയുടെ പൂരക ഗുണങ്ങൾ കാരണം അവയുടെ വ്യക്തിഗത നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇതാ:

സിനർജസ്റ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ: ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് റൂട്ടിൻ, ക്വെർസെറ്റിൻ എന്നിവ ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നത് അവയുടെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒറ്റയ്ക്ക് എടുക്കുന്ന ഓരോ ഫ്ലേവനോയിഡുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് (NutriAvenue).

ഡോസിംഗ് പരിഗണനകൾഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : rutin, quercetin എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, അമിതമായ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ഡോസ് ക്രമീകരിക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മിക്ക സപ്ലിമെൻ്റുകളും ഈ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ സമതുലിതമായ അനുപാതത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം ദഹനനാളത്തിൻ്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ അല്ലെങ്കിൽ അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ (Verywell Health)(ConsumerLab.com) പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

സുരക്ഷയും ഇടപെടലുകളും: മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാണുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്വെർസെറ്റിൻ, റൂട്ടിൻ എന്നിവ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സപ്ലിമെൻ്റുകളായി കഴിക്കുമ്പോൾ, അവ പ്രമേഹം, രക്തം കട്ടി കുറയ്ക്കുന്നവരുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഏതെങ്കിലും പുതിയ സപ്ലിമെൻ്റ് സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊവൈഡറുമായി കൂടിയാലോചിക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യസ്ഥിതികളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ (Verywell Health)(ConsumerLab.com).

തീരുമാനം

റുട്ടിനും ക്വെർസെറ്റിനും സമാനമാണെങ്കിലും, വ്യത്യസ്‌തമായ ഗുണങ്ങളും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, അത് അവയെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ വിലപ്പെട്ടതാക്കുന്നു. റൂട്ടിൻ സത്തിൽ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യവും രക്തചംക്രമണവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്, അതേസമയം ക്വെർസെറ്റിൻ അതിൻ്റെ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റിനും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകൾക്കും പേരുകേട്ടതാണ്. അവയുടെ വ്യത്യാസങ്ങളും സാധ്യതയുള്ള സിനർജസ്റ്റിക് നേട്ടങ്ങളും മനസ്സിലാക്കുന്നത്, ഈ ശക്തമായ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനെ കുറിച്ച് അറിവുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അവലംബം

1.റൂട്ടിൻ പ്രയോജനങ്ങൾ, ഉപയോഗങ്ങൾ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും - ഡോ.

2.റൂട്ടിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ പൊതുവായ ഉപയോഗങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? - വളരെ ആരോഗ്യം

3.Quercetin & Rutin സപ്ലിമെൻ്റ് റിവ്യൂ & ടോപ്പ് പിക്കുകൾ - ConsumerLab.com

4.Top 4 Rutin ആനുകൂല്യങ്ങൾ (Rutoside, Quercetin-3-O-rutinoside) - GilbertLab

5.റൂട്ടിൻ പൗഡർ: ഇത് മികച്ച ക്വെർസെറ്റിൻ പകരക്കാരിൽ ഒന്നാണോ? - ന്യൂട്രി അവന്യൂ

6.ഹാർവാർഡുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ബെത്ത് ഇസ്രായേൽ ഡീക്കനെസ് മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ റൂട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനം - ഡോ.

7. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് (NIH) ശുപാർശകൾ - വെരിവെൽ ഹെൽത്ത്

8.റൂട്ടിൻ, ക്യാൻസർ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഫൈറ്റോതെറാപ്പി ഗവേഷണം - ന്യൂട്രി അവന്യൂ

6.റൂട്ടിൻ - ന്യൂട്രി അവന്യൂവിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് സെല്ലുലാർ ലോംഗ് ആയുസ് പഠനം

10. ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ഫാർമക്കോളജി റിസർച്ച് ഓൺ റൂട്ടിൻ - ഗിൽബെർട്ട് ലാബ്